Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Ya estamos en febrero
A quienes están pendientes de pagar, favor hacerlo
Calentamiento:
AMRAP 11min:
— 7 Thrusters @ 45/35
— 3 Burpee Box Jump Overs
— La Mixo (Sets por Reps)
— 8 Rondas de cada 1:30
— 1 Clean + 5 Front Squats + 1 Jerk @ 135/75
Descansa 3min y;
— EMO2M 10min
— 1 Clean + 2 Thrusters + 3 Back Squats + 1 Jerk Behind the Neck @ 135/75
— Finisher
—10 x 10 Back Squats 135/95 + 30seg de Caminata de pato*
*La semana pasada les conté que lo hice pensando en MAGNE, y no tuve respuesta de él, así que ahora va peor…
Recuerden que pueden compartir sus levantamientos en redes y usar el Hashtag #AllHeavyAllTheTime y #Mixología
Acondicionamiento:
5 Rondas de:
CAP: 14min
— 15 HSPU / Hand Release Push Ups
— 20 Push Ups
— 30 Tricep Copa
*Sube en clean, pasa a posición de Back Squat y hace su rep.
Complemento:
— 150 Leg Raises Unilaterales acostada/o en el suelo