Ene 27

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR

Ya estamos en febrero
A quienes están pendientes de pagar, favor hacerlo

Calentamiento:

AMRAP 11min:

— 7 Thrusters @ 45/35
— 3 Burpee Box Jump Overs

— La Mixo (Sets por Reps)

— 8 Rondas de cada 1:30
— 1 Clean + 5 Front Squats + 1 Jerk @ 135/75

Descansa 3min y;

— EMO2M 10min

— 1 Clean + 2 Thrusters + 3 Back Squats + 1 Jerk Behind the Neck @ 135/75

Finisher

—10 x 10 Back Squats 135/95 + 30seg de Caminata de pato*

*La semana pasada les conté que lo hice pensando en MAGNE, y no tuve respuesta de él, así que ahora va peor…

Recuerden que pueden compartir sus levantamientos en redes y usar el Hashtag #AllHeavyAllTheTime y #Mixología

Acondicionamiento:

5 Rondas de:
CAP: 14min

— 15 HSPU / Hand Release Push Ups
— 20 Push Ups
— 30 Tricep Copa

*Sube en clean, pasa a posición de Back Squat y hace su rep.

Complemento:

— 150 Leg Raises Unilaterales acostada/o en el suelo

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