Ene 26

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR


Calentamiento:

EMOM 10min

—15seg Plank
— 10 Mountain Climbers
— 10 KB Swings

La Mixo (Sets x reps)

Snatch Panda Pulls: @ 60% de su máximo
4 x 6

Drop Snatch + 3 seg de pausa abajo del squat: @ 60% de su máximo
5 x 5

2 Snatch Dead con 3seg de pausa en rodillas + 2 Snatch Pull + 1 Snatch + 2 OHS @ 70% de su máximo
5 Sets

— Face Pulls: 100 Reps

Finisher

—10 x 10 seg Tricep Extension HOLD con liga
sostiene la última rep todo lo que pueda en la extensión

Recuerden que pueden compartir sus levantamientos en redes y usar el Hashtag #AllHeavyAllTheTime y #Mixología

Acondicionamiento:

Por tiempo:
CAP: 12min

— 16 Burpees
— 15 Thrusters @ 95/65
— 14 Push Press @ 95/65
— 13 Front Squats @ 95/65
— 12 Roll Outs
— 11 Man Makers
— 10 Jumping Squats @ @ 95/65 (Back Squat Rack Position)

Complemento:

TABATA de Double Unders

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