Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
EMOM 10min
—15seg Plank
— 10 Mountain Climbers
— 10 KB Swings
La Mixo (Sets x reps)
Snatch Panda Pulls: @ 60% de su máximo
4 x 6
Drop Snatch + 3 seg de pausa abajo del squat: @ 60% de su máximo
5 x 5
2 Snatch Dead con 3seg de pausa en rodillas + 2 Snatch Pull + 1 Snatch + 2 OHS @ 70% de su máximo
5 Sets
— Face Pulls: 100 Reps
— Finisher
—10 x 10 seg Tricep Extension HOLD con liga
sostiene la última rep todo lo que pueda en la extensión
Recuerden que pueden compartir sus levantamientos en redes y usar el Hashtag #AllHeavyAllTheTime y #Mixología
Acondicionamiento:
Por tiempo:
CAP: 12min
— 16 Burpees
— 15 Thrusters @ 95/65
— 14 Push Press @ 95/65
— 13 Front Squats @ 95/65
— 12 Roll Outs
— 11 Man Makers
— 10 Jumping Squats @ @ 95/65 (Back Squat Rack Position)
Complemento:
TABATA de Double Unders