Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
EMOM 10min
— 20 Double Unders
— 10 Jumping Squats
La Mixo (Sets x reps)
Pause Snatch Deads: @ 80% de su máximo
3 x 8
La pausa debe de ser de 3seg a la altura de las rodillas
Paused Clean Pulls + Clean: @ 80% de su máximo
3 x 5
La pausa debe de ser de 3seg a la altura de las rodillas
2 Clean Deads + 1 Clean Pull + 1 Clean + 3 Front Squats
@ 80% de su máximo
5 Sets
— Dips en el cajón
—100 Reps
— Finisher
—10 rondas de*
— 10 Floor Press @ 75/55
— 10 Skull Crushers@ 75/55
*Esto también puede hacerse con 10 push ups y 10 Skull Crushers del peso que usted elija…
Recuerden que pueden compartir sus levantamientos en redes y usar el Hashtag #AllHeavyAllTheTime y #Mixología
Acondicionamiento:
Por tiempo:
CAP: 15min
— 300 Double Unders
— 100 AbMat SitUps
— 100 Burpees
Complemento:
3 x 1min acumulado de Plank Lateral / 3 por lado
—MOVILIDAD
¡HÁGALA!