Ene 25

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR


Calentamiento:

EMOM 10min

— 20 Double Unders
— 10 Jumping Squats

La Mixo (Sets x reps)

Pause Snatch Deads: @ 80% de su máximo
3 x 8
La pausa debe de ser de 3seg a la altura de las rodillas

Paused Clean Pulls + Clean: @ 80% de su máximo
3 x 5
La pausa debe de ser de 3seg a la altura de las rodillas

2 Clean Deads + 1 Clean Pull + 1 Clean + 3 Front Squats
@ 80% de su máximo
5 Sets

— Dips en el cajón

100 Reps

Finisher

—10 rondas de*
— 10 Floor Press @ 75/55
— 10 Skull Crushers@ 75/55

*Esto también puede hacerse con 10 push ups y 10 Skull Crushers del peso que usted elija

Recuerden que pueden compartir sus levantamientos en redes y usar el Hashtag #AllHeavyAllTheTime y #Mixología

Acondicionamiento:

Por tiempo:
CAP: 15min

— 300 Double Unders
— 100 AbMat SitUps
— 100 Burpees

Complemento:

3 x 1min acumulado de Plank Lateral / 3 por lado

—MOVILIDAD
¡HÁGALA!

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