Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Prácticamente se nos fue enero…
A quienes están pendientes de pagar su alquiler, favor hacerlo
Calentamiento:
AMRAP 14min:
— 3 Man Makers
— 6 Thrusters @ 45/35
— Front Squats
— Calienta el movimiento durante 7min
— EMOM 8min
— 1 Clean + 5 Front Squats @ 135/75
Descansa 3min sube de peso y;
— EMO2M 10min
— 1 Clean + 2 Thrusters + 3 Back Squats @ 135/75
— Finisher
—10 x 10 Goblet Squats + 20seg de Caminata de pato*
*Esto por alguna razón lo hice pensando en MAGNE, y espero que lo disfrute montones.
Recuerden que pueden compartir sus levantamientos en redes y usar el Hashtag #AllHeavyAllTheTime y #Mixología
Acondicionamiento:
3 Rondas de:
CAP: 15min
— Corre 400mts
— 30 Double Unders
— +3 Back Squat desde el suelo* @ 155/105
*Sube en clean, pasa a posición de Back Squat y hace su rep.
Complemento:
— 150 Leg Raises acostada/o en el suelo