Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
EMO2M 20min
— 50 Double Unders
— 15 Deads con Barra 45/35
— 10 Front Squats con Barra 45/35
La Mixo (Sets x reps)
Pause Snatch Deads: @ 80% de su máximo
3 x 8
La pausa debe de ser de 1seg a la altura de las rodillas
Paused Clean Pulls + Clean: @ 80% de su máximo
3 x 5
La pausa debe de ser de 1seg a la altura de las rodillas
2 Clean Deads + 1 Clean Pull + 1 Clean + 3 Front Squats
@ 80% de su máximo
5 Sets
— Barbell Shrugs
—100 Reps @ 95/65
— Finisher
—10 rondas de*
— 10 Floor Press @ 75/55
— 10 Bicep Curls @ 75/55
*Esto también puede hacerse con 10 push ups y 10 bicep curls del peso que usted elija…
Recuerden que pueden compartir sus levantamientos en redes y usar el Hashtag #AllHeavyAllTheTime y #Mixología
Acondicionamiento:
5 Rondas de:
CAP: 13min
— 15 KB Taters
— 15 Burpee Box Jump Overs
Complemento:
5 x 1min acumulado de Plank con peso
—MOVILIDAD
¡HÁGALA!