Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
AMRAP 12min
— 60 Double Unders
— 10 Thrusters con barra 45/35
— 10 Deads Thrusters con barra 45/35
—5 Burpees over the bar
La Mixo (Sets x reps)
Pendlay Rows: @ 185/135 // 135/95
8 x 8
Snatch Press: @ 45/35
3 x Fallo
3 Clean + 2 Jerks + 1 Front Squats + 1 Dead Negativo @ 60% de su máximo
5 Sets
— Cal-Raises
—100 Reps @ 45/35 en posición de Back squat
— Finisher
—100 Landime Presses Unilaterales barra + 45/25lbs
Recuerden que pueden compartir sus levantamientos en redes y usar el Hashtag #AllHeavyAllTheTime y #Mixología
Acondicionamiento:
3 Rondas de:
CAP: 9min
— 3 Man Makers
— 10 Pistols
— 20 Deads @ 135/95
Complemento:
5 x 20 Toes2Bar
—MOVILIDAD
¡HÁGALA!