Ene 09


Estiramiento & Activación.

Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR

 

Calentamiento:

4 Rondas de:

— 10 Inch Worms
— 10 Deads Livianos
—10 Good Mornings sentado/a
— 10 Calorías en Remo

Trabajo del dia

AMRAP 18min:

—Ski 1km
— 6 Deads @ 315 / 225

Descansa lo necesario

AMRAP 6min:

— 6 Burpees
— 6 KB Taters (AHAP)

Descansa lo necesario

20min para:

— 1 Heavy Rep del día de Peso Muerto

 

Skill | Dedique de 20 a 30min para trabajar, pulir o desarrollar su técnica de 

— Muscle Up
[si no tiene]
— C2B Pull Up
[si no tiene]
— Butterfly Pull Ups

 

Complemento:

— 5 x 30* Desplantes Búlgaros @ 45/35

* Quince con cada pierna

— 5 x 30 Calf Raises sobre disco 45/25 con 75/55 lbs en Back Rack

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