Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
AMRAP 10min:
— 3 Man Makers
— 6 Thrusters @ 45/35
— Deads
— Calienta el movimiento durante 7min
— EMOM 8min
— 8 Deads @ 135/95
Descansa 3min sube de peso y;
— EMOM 10min
— 5 Deads @ 155/105
— Finisher
—100 Deads con KB (Speedy!)
Recuerden que pueden compartir sus levantamientos en redes y usar el Hashtag #AllHeavyAllTheTime y #Mixología
Acondicionamiento:
5 Rondas de:
CAP: 16min
— +1 Back Squat desde el suelo* @ 155/105
— 30 Double Unders
— 20 Bicep Curls
— 10 Skull Crushers con el mismo peso de los Curls
*Sube en clean, pasa a posición de Back Squat y lo hace.
Complemento:
Corre 10kms
¡HÁGALO!