Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
AMRAP 13min:
— 12 Sentadillas
— 10 Push Ups
— 8 Burpees
— 6 KB Swings Americanos
— 4 Goblet Squats
— 2 Turkish Get Ups
— Snatch
— Máximo del día
— EMOM 8min (Snatch)
— 1 @ 85% del Máximo del día
— EMOM 10min (Deads)
— 8 Deads @ 85% del día
— Finisher
—100 Calf- Raises @ disco de 25 con peso @ AHAP
Recuerden que pueden compartir sus levantamientos en redes y usar el Hashtag #AllHeavyAllTheTime y #Mixología
Acondicionamiento:
Por tiempo:
CAP: 20min
25 – 20 – 15
— Burpee Box Jump Over
— Jumping Squat con Rodillas al pecho
— Roll Outs @ 135/95
*Estoy al tanto de que es un WOD super incomodo y feo.
Eso sería… Comentarles eso — Nada más…
Complemento:
AMRAP 12min
30 On / 30 Off de
Double Unders