Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
¿Tonces que — Listos para un año más de aventuras?
Luego de una pausa necesaria para continuar mi educación, perseguir nuevos proyectos y aclarar un poco mi norte, este programa esta de vuelta y pronto estaré compartiendo detalles. De momento; ¡A trabajar!
Calentamiento:
4 Rondas por tiempo de:
—10 Inch-Worms
— 15 V-Ups
— 20 Deads livianos
La Mixo:
c
— 1 Dead + 1 Hang Clean Pull + 1 Hang Power Clean + 3 FS + 2 Split Jerks @
— @ 60% de su Power Clean
— EMOM 8min
— 9 Barabell Shrugs + 4 High Hang Power Cleans + 1 High Hang Clean
— @ mismo peso del anterio
— Back Squat
— 3 x 3 Back Squats 5 seg de pausa y sube lo más lento posible
Acondicionamiento:
AMRAP 12min:
AMRAP 14min de:
— +2 Power Snatch 115 / 75
— 10 Toes to bar
Complemento:
5 Rondas de:
— Bacon AbComplex