Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
7Min of Burpees
— Inmediatamente después
— Corre 3kms
Trabajo del dia
AMRAP 10min:
—25 Double Unders
— 3 Wall Walks // 30seg de HS Hold
Descansa lo necesario
AMRAP 8min:
—6 HSPU / HRPU
— 6 Push Press desde el piso 135/95
Descansa lo necesario
EMOM 6min:
—3 Clusters
— 5 Jerks
— 10 Burpees Over the Bar
MetCon | 13 Rondas Por tiempo: (CAP: 30min)
— 8 Cal Ski
— 5 KB Snatch
— 3 BackSquats 225/185
Complemento:
— 5 x 30* Desplantes Búlgaros @ 45/35
* Quince con cada pierna
— 5 x 30 Calf Raises sobre disco 45/25 con 75/55 lbs en Back Rack