Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Hoy está bonito, diferente — pero bonito.
Calentamiento:
EMOM 9min:
— 6 Russian Twists
— 6 AbMar SitUps
— 2 Burpees
Inmediatamente después:
EMOM 8min:
— 3 Man Makers
Por último:
Corre 400mts
La Mixo:
— Snatch
— Máximo del día
— 6 x 1 @ 90% del máximo del día
— Clean and Jerk
— Máximo del día
— 4 x 1 @ 90% del máximo del día
— Back Squat
— 2 x 3 @ 85%*
* Si no tiene rack, entonces cargue el 75% de su clean y haga Tres sets al fallo
— Finisher
—100 Calf Raises @ AHAP sobre disco de 25#
Acondicionamiento:
Corre 10kms por tiempo
Complemento:
4 Rondas de:
— Max Thrusters en 1:30 @ 75/55
Descansa lo necesario entre sets