Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Recuerde que; Esta sería una EXCELENTE semana para sacar cita con Ari y que los deje como nuevos para recibir el año. Sobretodo si están siguiendo los dos programas (Mixo y TTP) no hay manera de que en enero vayan a rendir si no se hacen una buena terapia en esta o la otra semana.
Calentamiento:
EMOM 9min:
— 7 Press con barra 45/35
— 5 Remos Pendlay 45/35
Inmediatamente después:
EMOM 8min:
— 3 Front Squats 45/35
— 3 Thrusters 45/35
Por último:
EMOM 7min:
— 3 Burpees Over the Bar
— 7 AbMat Sit Ups
La Mixo: Sets por Reps
— Power Snatch
— Basado en el levantamiento del lunes
— 6 x 1 @ 75%
— Clean and Jerk
— Basado en el levantamiento del lunes
— 4 x 1 @ 75%
— Finisher
—100 Banded Hip Drives
Acondicionamiento:
Por tiempo:
CAP: 13min
5 Rondas de:
— 100 Double Unders
— 9 Thrusters 95/65
Complemento:
5 Rondas por calidad:
— 1min Plank
— 1min Squat Hold
— 20 Russian Twists