Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Esta sería una EXCELENTE semana para sacar cita con Ari y que los deje como nuevos para recibir el año. Sobretodo si están siguiendo los dos programas (Mixo y TTP) no hay manera de que en enero vayan a rendir si no se hacen una buena terapia en esta o la otra semana.
Calentamiento:
EMOM 9min:
— 5 Kb Swings
— 4 Goblet Squats
— 3 Deads
Inmediatamente después:
EMOM 8min:
— 6 KB Clean and Jerk Unilateral
Por último:
EMOM 7min:
—30 Double unders
La Mixo: ¡Es sets por reps!
— Snatch
— Máximo del día
— 8 x 1 @ 85% del Máximo del día
— Clean and Jerk
— Máximo del día
— 6 x 1 @ 85% del Máximo del día
— Front Squat
— 2 x 2 @ 85%*
* Si no tiene rack, entonces cargue el 75% de su clean y haga dos sets al fallo
— Finisher
—100 Z-Press con barra
*Cada vez que para, debe 30 Push Ups
Recuerden que pueden compartir sus levantamientos en redes y usar el Hashtag #AllHeavyAllTheTime y #Mixología
Acondicionamiento:
Por tiempo:
CAP: 20min
25 – 20 – 15 – 10 – 5
— Clean and Press @ 95 / 65
— Deads @ 95 / 65
— HSPU
Complemento:
6 Rondas de:
— 20 Toes To Bar
— 20 V-Ups
— 20 Russian Twists