Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Pregunta Navideña: ¿Quieren ustedes bajarle a la intensidad del entreno durante la navidad o por el contrario, no quiren bajarle al volumen y nada más seguimos como vamos?
Calentamiento:
10 Rondas por tiempo:
— 3 Burpees
— 10 Power Snatches 45/35
— 13 Goblet Squats
La Mixo: // Sets por reps
— Clean
— Cargue el 75% de su Clean
—Ejecute 5 rondas a su ritmo del siguiente combo
— 2 Cleans + 1 Clean Pull + 1 Power Clean + 10 Deads
—Descansa lo necesario entre set
— Snatch
— Cargue el 75% de su Snatch
—Ejecute 5 rondas a su ritmo del siguiente combo
— 1 Snatch + 1 Panda Pull + 1 Power Snatch + 5 OHS
—Descansa lo necesario entre set
— Finisher
—100 Push Ups
Recuerden que pueden compartir sus levantamientos en redes y usar el Hashtag #AllHeavyAllTheTime y #Mixología
Acondicionamiento:
3 Rondas Por tiempo:
CAP: 9min
— 20 Burpees
— 20 V-Ups // T2B
Complemento:
Opción 1:
Corre 3kms
Opción 2:
EMOM 10min
— 6 Taters