Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
RECORDATORIO DE PAGO: Quisiera recordarles el pago del mes de Diciembre. Y al mismo tiempo recordarles que por bizarro que suena, en 7 días es navidad
Calentamiento:
7 Rondas por tiempo:
— 100 Double Unders
— 20 Thrusters 45/35
La Mixo: // Sets por reps
— Snatch
— Cargue el 75% de su Snatch
—Ejecute 5 rondas a su ritmo del siguiente combo
— 2 Snatch + 1 Panda Pull + 1 Snatch + 3 OHS
—Descansa lo necesario entre set
— Finisher
—100 AbMat Sit Ups con Bola Medicinal
Recuerden que pueden compartir sus levantamientos en redes y usar el Hashtag #AllHeavyAllTheTime y #Mixología
Acondicionamiento:
5 Rondas Por tiempo:
CAP: 10min
— 7 Deads @ 225/155
— 30 Box Jump Overs
Complemento:
Opción 1:
Corre 4kms
Opción 2:
EMOM 10min
— 10 Curtsy Lunges con KB