Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
RECORDATORIO DE PAGO: Quisiera recordarles el pago del mes de Diciembre. Eso sería — ya vamos por le segunda quincena de este mes del 2020 y aunque es diciembre, el cobro aplica… Entonces este recordatorio de pago, es para recordarles hacer el pago. Gracias.
Calentamiento:
3 Rondas por calidad:
— Corre 400mts
—20 Wall Balls
—15 AbMat SitUps con Bola
—10 Burpees
La Mixo: ¡Es sets por reps!
— Snatch
— Cargue el 75% de su Snatch
—Ejecute 5 rondas a su ritmo del siguiente combo
— 3 Power Snatches + 1 Snatch + 2 OH Squat + 1 Snatch + 2 Power Snatches
—Descansa lo necesario entre set
— Finisher
—10 Abecedarios por lado con liga
*Entre cada uno debe 20 Russian Twists 45/25
Recuerden que pueden compartir sus levantamientos en redes y usar el Hashtag #AllHeavyAllTheTime y #Mixología
Acondicionamiento:
Por tiempo:
5 Rondas por tiempo de
CAP: 14min
— 150 Double Unders
— 20 Calf Raises con peso sobre disco de 25#
— 20 Power Snatches @ 75/55
Complemento:
Opción 1:
Corre 4kms
Opción 2:
EMOM 10min
— 10 Russian Twists 45/25