Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
RECORDATORIO DE PAGO: Quisiera recordarles de pago. Eso sería — ya vamos por le segunda quincena del último mes del 2020 y a pesar de que es diciembre, pues el cobro aplica… Entonces este recordatorio de pago, es para recordarles hacer el pago. Gracias.
Calentamiento:
3 Rondas por calidad:
— 25 Deads con KB
—30 Double unders
—10 Deads negativos con KB
—30 Double unders
— 5 Burpees
—30 Double unders
— 5 Man Makers
La Mixo: ¡Es sets por reps!
— Snatch
— Cargue el 75% de su Clean
—Ejecute 5 rondas a su ritmo del siguiente combo
— Clean and Jerk
— 2 Power Cleans + 1 Clean + 1 Front Squat + 1 Jerk + 1 Power Clean
—Descansa lo necesario entre set
— Finisher
—100 Sumo Deads con el KB y liga o la barra liviana
*Cada vez que para, debe 10 Burpees
Recuerden que pueden compartir sus levantamientos en redes y usar el Hashtag #AllHeavyAllTheTime y #Mixología
Acondicionamiento:
Por tiempo:
21 – 15 – 9 – 6 – 3
CAP: 16min
— Cleans @ 135 / 85
— Jumpin Squats
— Box Jump Overs
Complemento:
Opción 1:
Corre 3kms
Opción 2:
EMOM 12min
— 10 Russian Twists 45/25