Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
Por calidad:
— 5 Rondas de 30 Hand Release Push Ups
Inmediatamente después:
— 5 Rondas de 40 Mountain Climbers
Luego:
—5 x 1min de Plank + 10 Push Ups
O sea, que al final del plank hace 10 push ups
EMOM 10min:
— 6 Roll Outs @ 95/75
La Mixo: (Esto siempre es Sets por Reps)
— Snatch
— Basado en el levantamiento del Miércoles
— 8 x 1 @ 80%
— Power Clean and Jerk
— Basado en el levantamiento del Miércoles
— 6 x 1 @ 75
— Stiff Leg Deadlift
— Basado en su PR de Clean
— 5 x 3 @ 75%
— Finisher
—100 Banded Standing Oblique Twists @ Liga Negra / Roja
Acondicionamiento:
Por tiempo:
9 – 15 – 21
— Wall Balls
— Burpees Over the Box
— HSPU / Hand Release Push Ups
Complemento:
Opción 1:
Corre 3kms
Opción 2:
3 Rondas del super set:
— 20 Back Squats @ 45/35
— 20 Desplantes Hacia atrás (Misma posición de Back Squat) @ 45/35
— 20 Calf-Raises @ 45/35