Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
Por calidad:
— 3 Rondas de 25 Goblet Squats KB
Inmediatamente después:
3 x 10 Desplantes de Corredor con KB
EMOM 10min:
—6 Burpees
La Mixo:
— Snatch
— Máximo del día
— 6 x 1 @ 90% del máximo del día
— Clean and Jerk
— Máximo del día
— 4 x 1 @ 90% del máximo del día
— Back Squat
— 2 x 3 @ 85%*
* Si no tiene rack, entonces cargue el 75% de su clean y haga Tres sets al fallo
— Finisher
—100 Calf Raises @ AHAP sobre disco de 25#
Acondicionamiento:
Por tiempo:
10 – 20 – 10 – 20 – 10
— Power Cleans @ 135 / 85
— Front Squats @ 135 / 85
— Muscle Ups // Pull Ups
Complemento:
Opción 1:
Corre 3kms
Opción 2:
6 Rondas de:
— 20 Péndulos con KB
— 20 Pendlay Rows 135/85
— 20 Deads Negativos 135/85