Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
Por calidad:
— 3 Rondas de 25 Deads con KB
Inmediatamente después:
3 x 10 Deads negativos con KB
EMOM 10min:
—30 Double unders
La Mixo: ¡Es sets por reps!
— Snatch
— Máximo del día
— 8 x 1 @ 85% del Máximo del día
— Clean and Jerk
— Máximo del día
— 6 x 1 @ 85% del Máximo del día
— Front Squat
— 2 x 2 @ 85%*
* Si no tiene rack, entonces cargue el 75% de su clean y haga dos sets al fallo
— Finisher
—100 Sumo Deads con el KB o la barra liviana
*Cada vez que para, debe 30 Step Ups
Recuerden que pueden compartir sus levantamientos en redes y usar el Hashtag #AllHeavyAllTheTime y #Mixología
Acondicionamiento:
Por tiempo:
10 – 20 – 10 – 20 – 30
— Snatches @ 135 / 85
— Deads @ 135 / 85
— Box Jump Overs
Complemento:
Opción 1:
Corre 10kms
Opción 2:
6 Rondas de:
— 20 Toes To Bar
— 20 V-Ups
— 20 Russian Twists