Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
5 Rondas por calidad de:
— 20 Donkey Kicks
— 20 Sumo Deads con KB
— 20 Curtsy Lunges con peso en “suitcase” unilateral
La Mixo:
— Snatch
— Máximo del día
— 6 x 1 @ 90% del máximo del día
— Clean and Jerk
— Máximo del día
— 4 x 1 @ 90% del máximo del día
— Back Squat
— 2 x 3 @ 85%*
* Si no tiene rack, entonces cargue el 75% de su clean y haga dos sets al fallo
— Finisher
—100 Calf Raises @ AHAP sobre disco de 25#
Acondicionamiento:
Por tiempo:
AMRAP 16min de:
— 6 Pistols // 12 Sentadillas regulares
— 7 Thrusters 75/55
— 8 Russian Twists @ 45/25
Complemento:
— 100 Turkish Get Ups
— 100 Push Ups
— 100 AbMat Sit Ups