Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
AMRAP 10min
— 5 Power Snatch 45/35
— 3 OHS 45/35
— 8 Push Ups
Acondicionamiento:
3 Rondas Por tiempo: (Cap 23min)
— 10 Push Press @ 135/95 (Desde el piso)
— 3 Burpees
— 20 Dips
— 3 Burpees
— 10 Push Ups // Pendlay Rows @ 135/95
Fuerza:
EMOM 17min
— 5 Z-Press @ 45/35
— Finisher
— 100 Push Ups por tiempo
*Por cada vez que pare a descansar debe 10 KB Press 5/5
Complemento:
EMO2M por 16min
— 30 Seg Plank HOLD
— 10 Seg descanso
— 20 Seg HS HOLD
— 10 Seg descanso
— 10 seg de 1 Push Up Negativo