Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
3 Rondas por tiempo (CAP9 min)
— 15 Pull Ups
— 15 Lunges
— 15 Candle Sticks
Acondicionamiento:
4 Rondas por tiempo: (CAP 20min)
— 10 Cleans @ 135/95
— Corre 400mts
— 10 Wall Balls
— 60 Double Unders
Fuerza:
Movimientos por calidad
5 Rondas de:
— 20 Landmine Single Leg Deads // 10 por lado @ AHAP
— 10 Landmine Sways Side Shifting @ AHAP
— 10 Landmine Side Lunges @ AHAP
— 20 Landmine Single Leg Position Rows (Unilaterales) 10 por lado @ AHAP
— Finisher
— 100 OH Squats @ 45/35
Complemento:
Corre:
— 10kms