Abr 07



Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR


Calentamiento:

3 Rondas por tiempo (CAP9 min)

— 15 Pull Ups
— 15 Lunges
— 15 Candle Sticks

Acondicionamiento:

4 Rondas por tiempo: (CAP 20min)

— 10 Cleans @ 135/95
— Corre 400mts
— 10 Wall Balls
— 60 Double Unders

Fuerza:

Movimientos por calidad

5 Rondas de:

— 20 Landmine Single Leg Deads // 10 por lado @ AHAP
— 10 Landmine Sways Side Shifting @ AHAP
— 10 Landmine Side Lunges @ AHAP
— 20 Landmine Single Leg Position Rows (Unilaterales) 10 por lado @ AHAP

Finisher

— 100 OH Squats @ 45/35


Complemento:

Corre:

— 10kms

Leave a Reply