Estiramiento & Activación
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
3 Rondas por tiempo: (Cap 7min)
— 10 Deads 75/55
— 7 KB Swings Americanos
— 5 WallBalls
Acondicionamiento:
Por tiempo: (Cap 15min)
— 20 KB Swings
— 20 KB Snatches
— 20 KB Goblet Squats
— 20 KB OH Lunges (Unilateral)
— 30 Box Jumps Overs
— 20 KB OH Lunges (Unilateral)
— 20 KB Goblet Squats
— 20 KB Snatches
— 20 KB Swings
Fuerza
EMOM 12min
— IMPARES: 6 a 10 KB Press Unilateral
— PARES: 15 a 20 KB Swings Americanos
— Finisher
— 100 Push Ups
Por cada vez que para debe 15 Dips inmediatamente termine las 100
Complemento:
— TABATA de Push Press 45/35