Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Entrenamiento | Usted escoge la hora, idealmente 10am – 1pm
Calentamiento:
5min Saltando suiza
Luego
7 Rondas de:
-10 Negative Push-Ups
– 20 Russian Twists
– 40 Donkey Kicks
Acondicionamiento:
AMRAP 25min:
– 6 Turkish Get Ups
– 12 Pistols
– 24 Box Jumps
– 12 Dips
– 6 Candlesticks
Fuerza:
EMOM 10min:
—10 Bent Over Rows @ AHAP para 7 reps
Complemento:
— Tabata de Bicep Curls con barra 45/35
Trabajo extra | Esto es por si quieren aumentar su capacidad aeróbica, ganar aire, y tienen acceso a máquinas o tiempo extra. También pueden hacerlo si tienen intensiones de perder un poco de peso. | Noche, después de las 7pm
— Corre 800mts
— 120 Double Unders
— Corre 800mts
— 120 Double Unders
— 45 Burpees
— 120 Double Unders
Todo por tiempo, todo gas tabla, no deje nada en su ser.
TTP | 7pm
— Corre 5kms