Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
EMOM 10min
— 14 Double Unders
— 7 Press Estrictos 45/35
Acondicionamiento:
4 Rondas Por tiempo: (Cap? No, hágalo todo…)
— 8 Thrusters @ 95/65
— 16 Push Press @ 95/65
— 24 Pendlay Rows @ 95/65
Al cierre de las 4 rondas corre 400mts
Fuerza:
EMOM 12min
— 12 Z-Press @ 45/35
— Finisher
— 100 HSPU / 100 HRPU
*Por cada vez que pare a descansar debe 10 Wall Balls
Complemento:
4 x 1min acumulado de Plank