Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
3 Rondas por tiempo de:
– 10 Thrusters 45/35
– Corre 200mts
– 10 Burpees
La Mixo
— Floor Press
— 100 Reps @ 135/95
Descansa 3min sube de peso y;
— Bicep Curls (Sentado)
— 100 Reps @ 45/35
Barbell Cycle:
3 Snatch + 2 OHS + 1 Drop Snatch + 1 Snatch Dead Negativo @ 60% de su máximo
5 Sets
— Sotts Press
—100 Reps @ 45/35
— Finisher
— En una ventana de 4min hacer MAX Dragon Flags
Recuerden que pueden compartir sus levantamientos en redes y usar el Hashtag #AllHeavyAllTheTime y #Mixología
Acondicionamiento:
“DoñAnita”
AMRAP 20min
10 DB Snatch + OHS* 50/30
15 Pull Ups / Pendlay Rows @ 95/65
20 Toes To Bar / V-Ups
*Tiene que hacer el Snatch y después el OHS, si no lo puede hacer en Power Snatch, entonces hace Squat Snatch y luego hace el OHS.
Complemento:
– EMOM 5min 30seg ON / 30seg OFF
— AbMat SitUps sin peso @ 45/35
—MOVILIDAD
¡HÁGALA!