Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
¿Recuerdan cuando el gobierno hizo e advirtió sobre el cierre preventivo sanitario que se iba a prolongar por 3 semanas? — Hoy es diciembre.
Calentamiento:
AMRAP 13min:
—10 Power Clean and Split Jerks con Mancuerna
— 10 Hand Release Push Ups
— 10 Wall Balls
La Mixo: #LaMixo #AllHeavyAllTheTime #Mixologia
— Power Snatch
— Basado en el levantamiento del lunes
— 6 x 1 @ 75%
— Clean and Jerk
— Basado en el levantamiento del lunes
— 4 x 1 @ 75%
— Finisher
—100 Banded Hip Drives
Acondicionamiento:
Por tiempo:
7 Rondas por tiempo de:
— 7 Power Snatches 95/65
— 10 OHS 95/65
— 13 Saltos Laterales sobre la barra
Complemento:
6 Rondas de:
— 25 Dragon Flags
— SuperSet a 15 Tuck-Ups