Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
Cada 3min por 21min
—13 Push Ups
— 15 Burpees
— 20 Double Unders
La Mixo: Sets x reps
— Snatch
— Máximo del día
— 8 x 1 @ 85% del máximo del día
— Clean and Jerk
— Máximo del día
— 6 x 1 @ 85% del máximo del día
— Front Squat
— 3 x 1 @ 90%*
* Si no tiene rack, entonces cargue el 75% de su clean y haga Tres sets al fallo
— Finisher
—100 Calf Raises @ AHAP sobre disco de 25#
Acondicionamiento:
Por tiempo:
AMRAP 5min de:
— 3 Power Snatch 95 / 65
— 4 Saltos laterales sobre la barra
— 5 Deads 95 / 65
Complemento:
5 Rondas de:
— 25 Desplantes
— SuperSet a 20 Desplantes con peso
— 30 Glute Bridges @ AHAP
— SuperSet a 30 Leg Raises