Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
¡Feliz día de muertos a todas/os!
Que sus seres amados tengan un festín.
Calentamiento:
AMRAP 10min:
— 10 Snatch con mancuerna Unilaterales
— 10 Devil Press
— 10 T2B / V-Ups
La Mixo: ¡Es sets por reps! y si, hoy trabajamos al 90% 😉
— Snatch
— Máximo del día
— 6 x 1 @ 90% del máximo del día
— Clean and Jerk
— Máximo del día
— 4 x 1 @ 90% del máximo del día
— Front Squat
— 2 x 2 @ 90%*
* Si no tiene rack, entonces cargue el 75% de su clean y haga dos sets al fallo
Recuerden que pueden compartir sus levantamientos en redes y usar el Hashtag #AllHeavyAllTheTime y #Mixología
— Finisher
—100 KB Swings Americanos*
*Cada vez que los quiebra debe 100 Double Unders
Acondicionamiento:
Por tiempo:
6 Rondas de: (CAP: 18min)
— 6 Deads 135 / 95
— 12 Launcher Push Ups
— 24 Wall Balls
Complemento:
5 Rondas de:
— 20 Donkey Kicks por pierna
— 40 Calf Raises con peso sobre disco de 25#
— 30 Side Lunges con Peso y 1seg de pausa abajo