Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Todos tus Puercos:
— Continúe con sus 213kms*
*No olvide compartir la ruta en el App de Nike y si lo hace mencionar
al BA y etiquetar #TodosTusPuercos
Calentamiento:
4 Rondas por calidad de:
— 10 Pull Ups Estrictos
— 4 Turkish Get Ups
— 20 Step Ups con peso // 10 y 10
La Mixo:
— Snatch
— Máximo del día
— 6 x 1 @ 90% del máximo del día
— Clean and Jerk
— Máximo del día
— 4 x 1 @ 90% del máximo del día
— Back Squat
— 2 x 3 @ 85%*
* Si no tiene rack, entonces cargue el 75% de su clean y haga Tres sets al fallo
— Finisher
—100 Glute Bridges @ 135/85
Acondicionamiento:
Por tiempo:
AMRAP 14min de:
— 4 Bar Facing Burpees
— 4 Pistols // 8 Sentadillas regulares
— +1 Deadlift 95 / 55
Complemento:
5 Rondas de:
— 25 Push Ups con Liga Negra/Roja
— SuperSet a 20 Push Ups sin liga
— 30 Desplantes con peso
— SuperSet a 25 Desplantes sin peso