Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Todos tus Puercos:
— Quedan solo 4 días para los 213kms*
*No olvide compartir la ruta en el Feed de la porquería de App de Nike y si lo hace mencionar al BA y etiquetar #TodosTusPuercos
Calentamiento:
AMRAP 15min:
— 10 Burpees
— 10 Man Makers
— 10 Snatch con mancuerna
— 30 Single Unders
La Mixo: ¡Es sets por reps!
— Snatch
— Máximo del día
— 8 x 1 @ 85% del Máximo del día
— Clean and Jerk
— Máximo del día
— 6 x 1 @ 85% del Máximo del día
— Front Squat
— 2 x 2 @ 85%*
* Si no tiene rack, entonces cargue el 75% de su clean y haga dos sets al fallo
— Finisher
—100 Hip Drives con Liga
Recuerden que pueden compartir sus levantamientos en redes y usar el Hashtag #AllHeavyAllTheTime y #Mixología
Acondicionamiento:
Por tiempo:
21 – 15 – 9 – 6
— Calorías en el Remo // si no tiene remo Burpees
— Front Squats // 135 / 85
— Strict Pull Ups // Pendlay Rows
Complemento:
7 Rondas de:
— 20 Donkey Kicks por pierna
— 40 Calf Raises con peso sobre disco de 25#
— 50 Jumping Squats