Oct 30

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR


Todos tus Puercos:

— Felicidades a todos los que intentaron esta masiva tarea. Es definitivamente algo que en otro momento vamos a intentar de nuevo. Felicidades especialmente a Airrrín y a Nené por concluirlo. Es algo impresionante y masivo.

Calentamiento:

Por tiempo

—Buy In: Corre 800mts

5 rondas de:

— 20 Super Man
— 20 OHS Unilaterales con KB
— 20 Dragon Flags

Check Out: Corre 200mts

La Mixo: (Esto siempre es Sets por Reps)

— Snatch

— Máximo del día
— 8 x 1 @ 85% del máximo del día

— Clean and Jerk

— Máximo del día
— 6 x 1 @ 85% del máximo del día

— Front Squat

— Máximo del día

Finisher

—10 Abecedarios 5/5 @ Liga Negra / Roja

Acondicionamiento:

Por tiempo:

Cada 2 min durante 16min:

— 7 Thrusters @ 95/65
— 11 V-Ups

Complemento:

7 Rondas de:

— 10 Push Ups Negativos
— 25 Z-Press @ 45/35
— 30 Pendlay Rows @ 45/35

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