Oct 29

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR


Todos tus Puercos:

— Continúe con sus 213kms*

*Esto se acaba ya, no olvide mencionar al BA y etiquetar #TodosTusPuercos

Calentamiento:

AMRAP 11min:

—7 OHS 55/35
— 7 HSPU // Hand Release Push Ups

La Mixo: (Esto siempre es Sets por Reps)

— Snatch

— Basado en el levantamiento del Miércoles
— 8 x 1 @ 80%

— Power Clean and Jerk

— Basado en el levantamiento del Miércoles
— 6 x 1 @ 75

— Stiff Leg Deadlift

— Basado en su PR de Clean
— 5 x 3 @ 75

Finisher

—100 Banded Face Pulls @ Liga Negra / Roja

Acondicionamiento:

Por tiempo:

8 Rondas de:

— 8 Dips
— 40 Mountain Climbers
— 20 Jumping Squats

Complemento:

7 Rondas de:

— 20 Skull Crushers @ 45/35
— 15 Floor Press @ 45/35
— 10 Push Ups Negativos

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