Oct 28

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR


Todos tus Puercos:

— Continúe con sus 213kms*

*No olvide compartir la ruta en el App de Nike y si lo hace mencionar
al BA y etiquetar #TodosTusPuercos

Calentamiento:

4 Rondas por calidad de:

— 10 Pull Ups Estrictos
— 4 Turkish Get Ups
— 20 Step Ups con peso // 10 y 10

La Mixo:

— Snatch

— Máximo del día
— 6 x 1 @ 90% del máximo del día

— Clean and Jerk

— Máximo del día
— 4 x 1 @ 90% del máximo del día

— Back Squat

— 2 x 3 @ 85%*

* Si no tiene rack, entonces cargue el 75% de su clean y haga Tres sets al fallo

Finisher

—100 Glute Bridges @ 135/85

Acondicionamiento:

Por tiempo:

AMRAP 14min de:

— 4 Bar Facing Burpees
— 4 Pistols // 8 Sentadillas regulares
— +1 Deadlift 95 / 55

Complemento:

5 Rondas de:

— 25 Push Ups con Liga Negra/Roja
— SuperSet a 20 Push Ups sin liga

— 30 Desplantes con peso
— SuperSet a 25 Desplantes sin peso

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