Oct 22

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR


Todos tus Puercos:

— Continúe con sus 213kms*

*No olvide compartir la ruta en el Feed del App de Nike y si lo hace
mencionar al BA y etiquetar #TodosTusPuercos

Calentamiento:

AMRAP 14min:

—7 Power Snatch 75/55
— 7 OHS 75/55
— 7 HSPU // Hand Release Push Ups
— 20 KB Swing Americanos

La Mixo: (Esto siempre es Sets por Reps)

— Snatch

— Basado en el levantamiento del Lunes
— 8 x 1 @ 80%

— Power Clean and Jerk

— Basado en el levantamiento del Lunes
— 6 x 1 @ 80%

— Good Morning

— Basado en su PR de Clean
— 3 x 8 @ 50%

Finisher

—100 KB Swings Americanos

Acondicionamiento:

Por tiempo:

5 Rondas de:

— 12 Thrusters 95/65
— 12 Burpees sobre la barra
— 12 Deads 95/65

Complemento:

7 Rondas de:

— 20 Floor Press @ 45/35
— 15 AbMat SitUps con peso @ 45/35
— 10 Roll Outs

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