Oct 20

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR


Todos tus Puercos:

— Continúe con sus 213kms*

*No olvide compartir la ruta y su bulto con peso en el Feed de la porquería de App de Nike y si lo hace mencionar al BA y etiquetar #TodosTusPuercos

Calentamiento:

AMRAP 6min:

—6 Burpees
— 6 Thrusters 45/35
— 6 Pendlay Rows 45/35

La Mixo: Siempre es sets por reps

— Power Snatch

— Basado en el levantamiento del lunes
— 8 x 1 @ 80%

— Power Clean and Jerk

— Basado en el levantamiento del lunes
— 6 x 1 @ 80%

Finisher

—100 Dragon Flags

Acondicionamiento:

Por tiempo:

9 Rondas de:

— 7 Deads 135/95
— 15 Dips en cajón

Complemento:

5 Rondas de:

— 10 Floor Press @ AHAP
— 20 Push Ups
— 10 Push Ups Negativos

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