Oct 16

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR


Todos tus Puercos:

— Continúe con sus 213kms*

*No olvide compartir la ruta en el Feed del chuuuuuzo de App de Nike y si lo hace mencionar al BA y etiquetar #TodosTusPuercos

Calentamiento:

Por tiempo:

—Buy In: 100 Double Unders

6 rondas de:

— 10 Burpee Pull Ups
— 20 KB Taters
— 16 KB Deads

Check Out: 100 Double Unders

La Mixo: (Esto siempre es Sets por Reps)

— Snatch

— Máximo del día
— 6 x 1 @ 90% del máximo del día

— Clean and Jerk

— Máximo del día
— 4 x 1 @ 90% del máximo del día

— Front Squat

— Máximo del día

Finisher

—100 Remos con liga sentado @ Liga Negra / Roja

Acondicionamiento:

Por tiempo:

3 Rondas de:

— 20 HSPU
— 7 Muscle Ups // Pull Ups
— 7 Deads @ 315 / 265

Complemento:

7 Rondas de:

— 10 Push Ups Negativos
— 10 Diamond Push Ups
— 30 UNBROKEN Pendlay Rows @ 45/35

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