Oct 12

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR


Todos tus Puercos:

— Continúe con sus 213kms*

*No olvide compartir la ruta y su bulto con peso en el Feed de la porquería de App de Nike y si lo hace mencionar al BA y etiquetar #TodosTusPuercos

Calentamiento:

AMRAP 11min:

— 10 Snatch con mancuerna Unilaterales
— 10 Man Makers
— 10 Push Press con mancuerna

La Mixo: ¡Es sets por reps! y si, hoy trabajamos al 90% 😉

— Snatch

— Máximo del día
— 6 x 1 @ 90% del máximo del día

— Clean and Jerk

— Máximo del día
— 4 x 1 @ 90% del máximo del día

— Front Squat

— 2 x 2 @ 90%*

* Si no tiene rack, entonces cargue el 75% de su clean y haga dos sets al fallo

Recuerden que pueden compartir sus levantamientos en redes y usar el Hashtag #AllHeavyAllTheTime y #Mixología

Finisher

—100 Dragon Flags // Trate de no parar más de 3 veces

Acondicionamiento:

Por tiempo:

7 Rondas de: (CAP: 21min)

— 7 Thrusters 95 / 55
— 14 Launcher Push Ups
— 21 HSPU / Hand Release Push Ups

Complemento:

5 Rondas de:

— 20 Donkey Kicks por pierna
— 40 Calf Raises con peso sobre disco de 25#
— 30 Side Lunges con Peso y 1seg de pausa abajo

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