Nov 23

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR

Calentamiento:

AMRAP 12min:

—6 Burpees Over the Bar
— 6 Power Snatches 75/55
— 6 OHS 75/55

Este es el clásico Not pretty

La Mixo: (Siempre es Sets por Reps)

— Snatch

— Basado en el mejor levantamiento de la semana pasada:
— 6 x 1 @ 80%

— Clean and Jerk

— Basado en el mejor levantamiento de la semana pasada:
— 5 x 1 @ 80%

— Front Squat

— 2 x 3 @ 80%*

* Si no tiene rack, entonces cargue el 75% de su clean y haga dos sets al fallo

Finisher

—100 Tricep Copa @ AHAP

Acondicionamiento:

Por tiempo:

3 Rondas de:

— 21 Deads 135/95
— 21 HSPU
— 21 Muscle Ups // Pull Ups / Pendlay Rows 135/95
— 21 Double Unders // 63 sencillos

Complemento:

5 Rondas de:

— 20 Floor Press @ AHAP
— 20 Push Ups
— 20 Push Ups Negativos
— 20 HSPU // Solo si puede hacerlos

Todos tus Puercos:

— Puede salir a correr 9kms a un buen paso
— Puede remar 3k por tiempo

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