Nov 19

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR

Calentamiento:

EMOM 11min:

—7 Thrusters 45/35
— 3 Burpees

La Mixo: (Esto siempre es Sets por Reps)

— Snatch

— Basado en el levantamiento del Miércoles
— 8 x 1 @ 80%

— Power Clean and Jerk

— Basado en el levantamiento del Miércoles
— 6 x 1 @ 75

— Stiff Leg Deadlift

— Basado en su PR de Clean
— 5 x 3 @ 75

Finisher

—100 Banded Standing Oblique Twists @ Liga Negra / Roja

Acondicionamiento:

EMOM 8min:

— 6 Burpees Over the Bar
— 2 Deads @ 315/225*

*Por cuestiones de peso este WOD puede necesitar ser modificado entonces hace

EMOM 8min:

— 3 Burpees Over the Bar
— 6 Deads @ 135 / 96

Complemento:

3 Rondas de:

— 20 Skull Crushers @ 45/35
— 15 Floor Press @ 45/35
— 10 Dips con 1seg de pausa abajo

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