Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
5 Rondas por calidad de:
— 20 Pendlay Rows 45/35
— 4 Turkish Get Ups
— 20 Donkey Kicks // 10 y 10
La Mixo:
— Snatch
— Máximo del día
— 6 x 1 @ 90% del máximo del día
— Clean and Jerk
— Máximo del día
— 4 x 1 @ 90% del máximo del día
— Back Squat
— 2 x 3 @ 85%*
* Si no tiene rack, entonces cargue el 75% de su clean y haga Tres sets al fallo
— Finisher
—100 Calf Raises @ AHAP sobre disco de 25#
Acondicionamiento:
Por tiempo:
AMRAP 12min de:
— 12 Pistols // 24 Sentadillas regulares
— +1 Thruster 95 / 55
Complemento:
5 Rondas de:
— 25 Push Ups Diamante
— SuperSet a 25 dips sobre el cajón
— 30 Curtsy Lunges con peso
— SuperSet a 30 Curtsy Lunges sin peso