Nov 18

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR

Calentamiento:

5 Rondas por calidad de:

— 20 Pendlay Rows 45/35
— 4 Turkish Get Ups
— 20 Donkey Kicks // 10 y 10

La Mixo:

— Snatch

— Máximo del día
— 6 x 1 @ 90% del máximo del día

— Clean and Jerk

— Máximo del día
— 4 x 1 @ 90% del máximo del día

— Back Squat

— 2 x 3 @ 85%*

* Si no tiene rack, entonces cargue el 75% de su clean y haga Tres sets al fallo

Finisher

—100 Calf Raises @ AHAP sobre disco de 25#

Acondicionamiento:

Por tiempo:

AMRAP 12min de:
— 12 Pistols // 24 Sentadillas regulares
— +1 Thruster 95 / 55

Complemento:

5 Rondas de:

— 25 Push Ups Diamante
— SuperSet a 25 dips sobre el cajón

— 30 Curtsy Lunges con peso
— SuperSet a 30 Curtsy Lunges sin peso

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