Nov 13

¡Hoy es 13!

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR

Calentamiento:

AMRAP 13min:

—39 Double Unders
— 26 Russian Twists
— 13 Power Snatches 75/55*

*Sube la barra con un clean, y cada vez que la baje, pues repite ese clean

La Mixo:

La Mixo: (Esto siempre es Sets por Reps)

— Snatch

— Máximo del día
— 8 x 1 @ 85% del máximo del día

— Clean and Jerk

— Máximo del día
— 6 x 1 @ 85% del máximo del día

— Front Squat

— Máximo del día

Finisher

—13 x 13 GHD Sit Ups con HOLD vertical de 13seg en la última rep

Acondicionamiento:

Por tiempo:

AMRAP 13min:

— 13 Clusters @ 135/85
— 8 Roll Outs @ 135/85
— 5 Muscle Ups

Complemento:

13 Rondas de:

— 13 Floor Press @ AHAP
Superset a 26 Push Ups

Unas palabras sobre el Funk13:

— El Funk13 no va a suceder en este 2020.
— La falta de quorum fue preocupante, casi confirma que es una actividad que debe de quedar en el recuerdo colectivo de quienes lo vivimos.
— Enfoquémonos en lo que viene en pocos meses que es algo, muy, muy duro. No tan duro como iba a ser el Funk13 y más con la bendición de una depresión tropical en camino, pero igual va a ser muy duro.

— Larga vida al Funk13 y que en paz descanse.

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