Nov 12

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR

Calentamiento:

AMRAP 11min:

— 11 OHS 45 / 35
— 25 KB Swings
— 30 Desplantes con Peso (KB en Front Rack)

La Mixo: (Esto siempre es Sets por Reps)

— Snatch

— Basado en el levantamiento del Lunes
— 8 x 1 @ 80%

— Power Clean and Jerk

— Basado en el levantamiento del Lunes
— 6 x 1 @ 80%

— Good Morning

— Basado en su PR de Clean
— 3 x 8 @ 50%

Finisher

—100 KB Sumo Deadlift High Pull

Acondicionamiento:

Por tiempo:

3 Rondas de:

— 26 Power Cleans 95/65
— 13 Deads 95/65

Complemento:

Por calidad una escalera de Bicep Curls Unbroken Sets de:

— Bicep Curls* @ AHAP

*Simultáneos no alternados

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