Nov 11

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR


Calentamiento:

Por tiempo de:

—60 Wall Balls
— 40 Burpees
— 20 AbMat SitUps con Bola

La Mixo: Sets por Reps

— Snatch

— Basado en el mejor levantamiento de la semana pasada
— 6 x 1 @ 80%

— Clean and Jerk

— Basado en el mejor levantamiento de la semana pasada
— 5 x 1 @ 80%

— Back Squat

— 2 x 3 @ 80%*

* Si no tiene rack, entonces cargue el 75% de su clean y haga dos sets al fallo

Finisher

—4 Rondas de:

— 25 Hip Thrusts @ 135/85 UNBROKEN REPS
— Superset a 25 Hip Drives @ Liga Verde

Acondicionamiento:

Por tiempo:

AMRAP 8min de:

— 8 Box Jumps
— 8 Burpee Box Jumps

Descansa 3min e inicia:

AMRAP 8min
— 8 Pistols // 16 Sentadillas sencillas
— 8 KB Swings Americanos

Complemento:

5 Rondas de:

— 10 Toes To Bar
— SuperSet a 20 Good Mornings

— 20 V-Ups
— SuperSet a 60 Mountain Climbers

Bola Extra:

Si tiene acceso a un remo:

Cada minuto durante 16min

— 7 Calorías

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