Nov 04

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR

Calentamiento:

Cada 3min por 21min

—13 Push Ups
— 15 Burpees
— 20 Double Unders

La Mixo: Sets x reps

— Snatch

— Máximo del día
— 8 x 1 @ 85% del máximo del día

— Clean and Jerk

— Máximo del día
— 6 x 1 @ 85% del máximo del día

— Front Squat

— 3 x 1 @ 90%*

* Si no tiene rack, entonces cargue el 75% de su clean y haga Tres sets al fallo

Finisher

—100 Calf Raises @ AHAP sobre disco de 25#

Acondicionamiento:

Por tiempo:

AMRAP 5min de:

— 3 Power Snatch 95 / 65
— 4 Saltos laterales sobre la barra
— 5 Deads 95 / 65

Complemento:

5 Rondas de:

— 25 Desplantes
— SuperSet a 20 Desplantes con peso

— 30 Glute Bridges @ AHAP
— SuperSet a 30 Leg Raises

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