May 10


Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR


TTP | 5am ó antes

— Corre 5kms

Entrenamiento | Usted escoge la hora, idealmente 10am – 1pm

Calentamiento:

EMOM 10min:

— 8 Front Squats 75/55 + 2 Desplantes

Acondicionamiento:

7 Rondas por tiempo

-6 thrusters 115/85
– 22 Burpees

No hay CAP, debe de ser realizado

Fuerza:

EMOM 10min:

—1 Clean and Jerk @ 70%

Descansa 2min

EMOM 6MIN

– 1 Clean + 1 FS + 1 Jerk @ 70%

Complemento:

— 5 Sets de Bacon AbComplex

Trabajo extra | Esto es por si quieren aumentar su capacidad aeróbica, ganar aire, y tienen acceso a máquinas o tiempo extra. También pueden hacerlo si tienen intensiones de perder un poco de peso. | Noche, después de las 7pm

— Corre 1000mts
— 150 Double Unders
— 60 Burpees
— Corre 1000mts

Todo por tiempo, todo gas tabla, no deje nada en su ser.

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