May 07


Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR

Finalmente llega a su fin esta semana…

TTP | 5am

— Corre 5kms

Entrenamiento | Usted escoge la hora, idealmente 10am – 1pm

Calentamiento:

3 Rondas de:

– 20 KB Deads
– 20 KB Swings
– 20 Alternating KB Snatches

Acondicionamiento:

Por tiempo: @ 115/95

– 100 Deads
– 80 Double Unders
– 60 Power Cleans
– 40 Power Snatches
– 20 Burpees Box Jump Overs

Fuerza:

EMOM 10min:

—10 Pull Ups

Complemento:

— Tabata de Z-Press con barra 45/35

Trabajo extra | Esto es por si quieren aumentar su capacidad aeróbica, ganar aire, y tienen acceso a máquinas o tiempo extra. También pueden hacerlo si tienen intensiones de perder un poco de peso. | Noche, después de las 7pm

— Ski 1000mts
— Corre 1000mts
— Ski 600mts
— Corre 600mts
— Ski 1000mts
— Corre 1000mts

Todo por tiempo, todo gas tabla, no deje nada en su ser.

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