Estiramiento & Activación.
– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR
Calentamiento:
EMOM 13min:
—10 Thrusters 45/35
La Mixo: (Esto siempre es Sets por Reps)
— Snatch
— Basado en el levantamiento del Miércoles
— 8 x 1 @ 80%
— Power Clean and Jerk
— Basado en el levantamiento del Miércoles
— 6 x 1 @ 75
— Stiff Leg Deadlift
— Basado en su PR de Clean
— 5 x 3 @ 75
— Finisher
—100 Banded Standing Oblique Twists @ Liga Negra / Roja
Acondicionamiento:
AMRAP 19min
— 6 Burpees Over the Bar
— 7 Deads @ 185/115
— 8 Box Jumps
— 9 Wall Balls
— 10 AbMat Sit Ups
Complemento:
3 Rondas de:
— 20 Skull Crushers @ 45/35
— 15 Floor Press @ 45/35
— 10 Dips con 1seg de pausa abajo