Dic 03

Estiramiento & Activación.

– Recuerde MOVILIZAR & ACTIVAR

Calentamiento:

EMOM 13min:

—10 Thrusters 45/35

La Mixo: (Esto siempre es Sets por Reps)

— Snatch

— Basado en el levantamiento del Miércoles
— 8 x 1 @ 80%

— Power Clean and Jerk

— Basado en el levantamiento del Miércoles
— 6 x 1 @ 75

— Stiff Leg Deadlift

— Basado en su PR de Clean
— 5 x 3 @ 75

Finisher

—100 Banded Standing Oblique Twists @ Liga Negra / Roja

Acondicionamiento:

AMRAP 19min

— 6 Burpees Over the Bar
— 7 Deads @ 185/115
— 8 Box Jumps
— 9 Wall Balls
— 10 AbMat Sit Ups

Complemento:

3 Rondas de:

— 20 Skull Crushers @ 45/35
— 15 Floor Press @ 45/35
— 10 Dips con 1seg de pausa abajo

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